4 práticas simples que transformam o seu dia.

Você já acorda pegando o celular, recebendo uma enxurrada de mensagens e notícias… e, antes mesmo de sair da cama, já se sente acelerado?

Isso é mais comum do que parece — e afeta diretamente seu humor, foco e energia ao longo do dia.

A boa notícia é que pequenas mudanças na sua manhã podem gerar grandes efeitos.Aqui está uma rotina simples, consciente e eficaz para começar o dia com mais equilíbrio: 

1. Alongamentos gentis

Por que funciona: Alongar o corpo ao acordar libera tensões, melhora a circulação e ativa sua energia natural. Esse movimento suave “acorda” músculos e articulações e sinaliza ao cérebro que você está pronto para começar o dia.

Como fazer:

• Sente-se na cama ou fique em pé.

• Eleve os braços acima da cabeça e estique o corpo como um grande espreguiçar.

• Gire os ombros lentamente, 5 vezes para frente e 5 para trás.

• Incline a cabeça para cada lado com delicadeza.

• Finalize com uma leve torção da coluna, girando o tronco para ambos os lados.

2. Respiração consciente

Por que funciona: Respirações lentas ativam o sistema nervoso parassimpático, diminuem o estresse e trazem mais clareza mental — um dos modos mais rápidos de regular o corpo pela manhã.

Como fazer:

• Sente-se ou permaneça deitado com a coluna confortável.

• Inspire pelo nariz por 4 segundos, com suavidade.

• Segure por 1 segundo.

• Solte o ar pela boca por 6 segundos, lentamente.

• Repita 4 a 6 ciclos. Essa prática muda seu estado interno em pouco tempo.

3. Intenção do dia

Por que funciona: Estabelecer uma intenção ativa áreas do cérebro responsáveis por foco e autorregulação, reduz a reatividade e te ajuda a fazer escolhas mais conscientes ao longo do dia.

Como fazer:

• Coloque a mão no peito para se conectar.

• Pergunte-se: “Do que eu preciso hoje?”

• Escolha uma palavra: calma, foco, coragem, gentileza, leveza…

• Repita mentalmente essa palavra algumas vezes e imagine como deseja vivê-la.

4. Journaling

Por que funciona: Escrever reorganiza pensamentos e emoções, reduz ansiedade e aumenta a clareza. Ao colocar no papel, você diminui o “tráfego mental” e começa o dia mais leve.

Como fazer:

• Pegue um caderno que fique sempre perto da cama.

• Coloque um timer de 1 a 3 minutos.

• Escreva livremente sobre:

  • como seu corpo se sente hoje

  • como sua mente está agora

• Sem julgar, sem pensar demais, siga apenas o fluxo.

Esses quatro passos levam poucos minutos e ajudam você a começar o dia com mais equilíbrio, presença e clareza.

Simples mudanças, grandes impactos.

Com carinho,

Manuela Jones

Pause and Feel